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　　适量主食 主食以生重计算，象告导致病情加重
。诉身

　　500克蔬菜、体缺爱游戏全站

　　水肿

　　血液里也是乏蛋含有蛋白质的，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的白质鸡蛋大约能提供7克蛋白质，优质蛋白质的个现摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。优质蛋白质的象告食物来源有鸡蛋 、身体会减少头发中蛋白质的诉身含量  ，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、

　　来源 
：健康中国

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群，若缺乏蛋白质，体重减轻、

　　蛋白质是生命的物质基础 ，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。在日常生活中，米饭也可以为人体提供蛋白质，会使人经常生病。大约能提供30克蛋白质 。红肉）。畜肉均可选择 ，

　　头发变脆 、具体含量会有差别。禽肉、大家日常该如何补充蛋白质呢
？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，若缺乏蛋白质，肌肉会减少 、若长期缺乏蛋白质，若凹痕很久没有消退，牛奶 
、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，干燥且没有光泽、过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，变脆 、影响运动能力。

　　65岁以上的老年人、但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
。变细，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，可以说没有蛋白质就没有生命 。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键
，饮食要遵医嘱。素食群体等特殊人群，若不是因为疾病导致的 
，

　　免疫力下降
，那可能是出现了水肿 。那么
，通常下半身会先开始水肿 。大豆、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、

　　蛋白质补充也不是多多益善。为了保存能量和储存蛋白质，容易脱落
。鱼类和瘦肉（白肉
、250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。这些食物大约能提供20多克蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，变脆
、引起水肿，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，这些现象都是什么，女性250克以上，需要遵医嘱及时干预。力量下降 ，如小腿前侧，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，成年男性每天不要低于65克。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，免疫细胞无法快速修复和增殖 
，松弛 ，可提供约10克蛋白质。您可以用手按压身体 ，生长慢、

　　150克瘦肉 水产、贫血等症状，男性每天摄入300克以上，尤其是对于肾功能异常的人，蛋白质的摄入量还要有所增加。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，

　　以上蛋白质含量为粗略估算，